Mitä on TRE?

TRE-stressinpurkuliikkeet eli TRE® (Tension, Stress & Trauma Release Exercises) käynnistävät kehon luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin, jonka avulla voidaan purkaa kehon jännitystiloja. TRE-liikkeillä saadaan kehossa aikaan tärinää tai värinää, jonka avulla autonominen hermosto purkaa lihasten jännityksiä ja hermoston ylivireyttä. Kehon luontaista tärinää ei ylläpidetä lihastyöllä, vaan keho tärisee rennossa tilassa. Menetelmän avulla on mahdollista saada helpotusta mm. stressiin ja unettomuuteen, henkisen jännittyneisyyden purkamiseen, lihas- ja nivelkipuihin, rentoutumiseen ja urheilusuorituksesta palautumiseen.

TRE menetelmän on kehittänyt yhdysvaltalainen stressin- ja traumahoidon asiantuntija, tohtori David Berceli noin kolmekymmentä vuotta sitten. TRE menetelmää opetetaan tällä hetkellä 64 eri maassa. TRE rantautui Suomeen 2008 ja ensimmäiset sertifioidut TRE ohjaajat valmistuivat Suomessa 2010.

Mitä TRE-harjoituksessa tapahtuu?

TRE-harjoitus etenee yksinkertaisista lämmittävistä ja venyttävistä liikkeistä aktiiviseen lepoasentoon, jolloin lämmittelyliikkeiden virittämä värinä tai tärinä lähtee liikkeelle lantion alueelta. Sekä lämmittelyliikkeiden, joita voi tarvittaessa varioida, että tärinän tulisi olla kokemuksena miellyttävä ja rentouttava. Harjoitus päättyy aina lepoon sekä kokemuksen ja tuntemusten sanoittamiseen.

Ei ole olemassa tiettyä tapaa, miten kehomme kuuluisi täristä. Jokaisen tärinä on aina ainutlaatuista, omassa tahdissa etenevää ja aina oikeanlaista. Se voi olla esimerkiksi hillittyä ja huomaamatonta värinää tai laajempaa ja voimakkaampaa tärinää tai esim. faskia venytyksiä. Parasta TRE-harjoituksessa on se, ettei sitä voi suorittaa ja keho ei ikinä tee mitään väärin harjoituksessa. Sinun tehtäväsi on päästää irti ennakko-odotuksista ja ottaa uteliaisuudella ja mielenkiinnolla vastaan kehosi reaktiot.

Sertifioidulta TRE-ohjaajalta kuulet lisää TRE:stä ja saat ohjeet omaharjoittelua varten. TRE menetelmä on helppo oppia, mutta on suositeltavaa opetella se koulutetun ohjaajan kanssa joko ryhmä- tai yksilöohjauksessa ja sen jälkeen sitä voit turvallisesti harjoittaa itsekseen tai ryhmässä. Myönteisten vaikutusten lisäksi TRE prosessi voi joskus nostaa pintaan kysymyksiä tai haastavia tunteita ja siksi ohjaajan tuki ja läsnäolo on tärkeä ennenkuin alat tekemään omaehtoista TRE harjoittelua. Ohjaaja on tukenasi ja opettaa tärkeitä itsesäätelykeinoja, jotka auttavat sinua tekemään harjoituksesta juuri sinulle sopivan.

Kenelle TRE sopii?

TRE menetelmä sopii silloin, kun fyysinen ja psyykkinen terveydentila on normaali ja vakaa. Se soveltuu myös liikkujille, urheilijoille ja omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille, jotka haluavat löytää menetelmän fyysisen jännityksen tai henkisen stressin purkamiseen. TRE sopii hyvin myös henkilöille, joiden työ on henkisesti ja fyysisesti kuormittavaa. TRE:tä ei kuitenkaan suositella, jos olet raskaana, sinulla on epilepsia tai vakava mielenterveydellinen sairaus tai olet toipumassa leikkauksesta. 

Joskus elämässä on myös tilanteita, jolloin TRE menetelmä ei ehkä olisikaan sinulle hyväksi. Voin auttaa sinua pohtimaan, onko terveydentilassasi esteitä siihen ja milloin sinun on hyvä keskustella ensin lääkärin kanssa asiasta. On hyvä myös miettiä etukäteen, onko sinulla nykyisessä elämäntilanteessasi voimavaroja ottaa vastaan mahdollisia TRE-prosessin nostattamia tuntemuksia tai saatko niihin tarvittaessa tukea.

Kyseessä on ainutlaatuinen matka oman kehon ja mielen äärelle.

Lisätietoa

https://www.trefinland.fi/
David Berceli, www.traumaprevention.com
https://www.facebook.com/groups/TREfinland/